Witaminy i minerały dla kobiet aktywnych fizycznie

Witaminy

Witamina C

Kwas askorbinowy, czyli witamina C to silny antyoksydant o działaniu przeciwutleniającym, które polega na eliminowaniu groźnych wolnych rodników. Ponieważ gromadzą się one w organizmie pod wpływem intensywnego wysiłku, kobiety aktywne fizycznie w szczególności powinny zadbać o odpowiedni poziom witaminy C w diecie. Do jej korzystnych właściwości można zaliczyć także podwyższenie produkcji kolagenu, wzmocnienie odporności i przyspieszenie regeneracji.

Witamina A

Witamina A korzystnie wpływa na układ immunologiczny i wzrok. Jej niedobór osłabia widzenie, a także skórę, sprzyjając powstawania trądziku, przebarwień czy zmarszczek. Z punktu widzenia kobiet aktywnych fizycznie istotne jest to, że witamina A przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Witamina D

Witamina D jest niezwykle istotna, ponieważ odpowiada za stan mięśni, kości i tkanki łącznej. Dzięki niej kształtowanie sylwetki jest skuteczniejsze, a regeneracja szybsza. W trakcie menstruacji witamina D może zredukować bóle związane z krwawieniem.

Witamina E

Szybko się męczysz? Często łapiesz skurcze? Nie możesz się zregenerować? Przyczyna być może tkwi w niedoborze witamina E, która odpowiada za redukcję zmęczenia i efektywne odzyskiwanie sił po zwiększonej aktywności. Z kolei jej niedobór często powoduje skurcze mięśni.

Witaminy z grupy B

Witaminy B6 i B7 wpływają na proces syntezy makroskładników (węglowodany, białka, tłuszcze) w organizmie, co jest bardzo ważne przede wszystkim dla kobiet uprawiających sport. Nie zaspokajając zapotrzebowania na te witaminy, nie osiągniesz optymalnych rezultatów w swojej dyscyplinie, o ile ma ona charakter siłowy, sylwetkowy, szybkościowy lub wytrzymałościowy. Witamina B12 bierze zaś udział w biosyntezie aminokwasów, czyli równie istotnym procesie.

Reklama

Minerały

Żelazo

Jeśli nie chcesz szybko stracić sił i zależy Ci na prawidłowym funkcjonowaniu zarówno mózgu, jak i ciała, pamiętaj o żelazie w diecie. Przy jego braku możesz narzekać na zmęczenie, a Twoje mięśnie nie zawsze poradzą sobie z wyzwaniami dnia codziennego.

Magnez

O odpowiedni poziom magnezu powinny zadbać głównie kobiety, które piją dużo kawy, ponieważ wypłukuje ona ten ważny minerał z organizmu. Tymczasem magnez odpowiada za koncentrację, zapamiętywanie, samopoczucie, siły witalne, a nawet prawidłową pracę serca.

Cynk

Cynk wzmacnia układ odpornościowy, jak również wpływa na prawidłową pracę mózgu, dlatego należy dbać o jego odpowiedni poziom.

Selen

Selen jest zaangażowany w wiele ważnych procesów biochemicznych zachodzących w organizmie, jak np. produkcja hormonów, usuwanie wolnych rodników czy wzmacnianie odporności, co jest szczególnie ważne w przypadku kobiet aktywnych fizycznie.

Artykuł powstał przy współpracy z portalem www.sfd.pl

Polecamy również kompendium wiedzy nt. Białka