Rzeszów - Niedziela, 10.11.2024
Reklama

Najlepsze ćwiczenia na triceps dla początkujących

Dodano:

Żaden inny mięsień nie gwarantuje tak imponująco wyglądających ramion jak triceps, który stanowi dwie trzecie masy naszego ramienia. Jeśli chcemy osiągnąć ten cel warto znać ćwiczenia stymulujące rozwój mięśni trójgłowych ramion. Powinniśmy wiedzieć od czego zacząć i mieć plan, aby wprowadzić do rutyny takie ćwiczenia na triceps, które będą najbardziej efektywne i najszybciej pozwolą osiągnąć upragniony rezultat.


Dobry plan to podstawa


Plan ćwiczeń jest podstawą zoptymalizowanych treningów. Dzięki niemu mamy pewność, że rozwój muskulatury i ćwiczenia pozwolą na harmonijne kształtowanie sylwetki. Aby ćwiczenia były efektywne warto je zaplanować i przestrzegać rutyny.
Nawet jeśli naszym celem jest rozbudowa mięśni ramion, podczas ćwiczeń powinniśmy pamiętać także o pozostałych mięśniach. Ważne jest aby każdego dnia wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha i nie mniej niż jedno ćwiczenie na uda. Dzięki temu, nikt nam nie zarzuci, że zapomnieliśmy o przysłowiowym „dniu nóg”.
Na siłowniach często największą wagę przykłada się do takich aktywności jak ćwiczenia na płaski brzuch. Są one bardzo ważne także dla osób, które chcą zwiększyć swoją siłę i ich priorytetem są mięśnie ramion. Każde ćwiczenie na brzuch wzmacnia także kręgosłup – o który należy dbać szczególnie przy ćwiczeniach kulturystycznych. Zdrowie kręgosłupa powinno być priorytetem dla każdego kto ćwiczy na siłowni i dlatego nawet jeśli zależy nam na zwiększeniu obwodu ramion, wprowadzone do rutyny treningowej ćwiczenie na płaski brzuch przygotuje także kręgosłup i całe ciało do wykonywanych w dalszej części treningu ćwiczeń na triceps.

Najbardziej efektywne ćwiczenia na triceps
Mając za cel zwiększenie objętości tricepsów, a tym samym poprawę swoich wyników w „wyciskaniu” ciężarów musimy wprowadzić do głównego treningu ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia. Jest kilka najpopularniejszych i skutecznych ćwiczeń, które można wykonać na każdej siłowni, a niektóre także w domu. Warto znać takie ćwiczenia na triceps jak:
  • pompki na poręczach – angażujące cały triceps, ale także mięśnie piersiowe i mięśnie grzbietu. Jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe.
  • Możemy utrudnić dobie to ćwiczenie wykonując pompki pionowe na poręczach z hantlą lub innym obciążeniem trzymanym między nogami.
  • Ćwiczenia ze sztangą łamaną - angażują przede wszystkim triceps. Przy jego wykonaniu należy uważać na prawidłową pozycję kręgosłupa, nie powodującą napięć w odcinku lędźwiowym oraz dobrać odpowiedni ciężar, aby uniknąć kontuzji stawu łokciowego.
  • Ściąganie drążka wyciągu górnego – to typowe ćwiczenie na triceps, podczas którego widoczna jest przede wszystkim aktywność głowy bocznej mięśnia.
  • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce przy wąskim rozstawie ramion – sztanga to jeden z najpopularniejszych sprzętów do ćwiczenia tricepsa. Odpowiednie ćwiczenia pozwalają przeprowadzić trening na każdą partię ciała.


Zbilansowany przebieg treningu

Reklama
Wykonując wszystkie ćwiczenia, w tym także ćwiczenia na brzuch czy ćwiczenia na triceps pamiętajmy o tym, że rozpoczęcie i zakończenie treningu nie może być przypadkowe. Odpowiednia kolejność ćwiczeń jest kluczowa.
Na początku powinniśmy skupić się na ćwiczeniach rozgrzewających. Dzięki temu przygotujemy ciało, a przede wszystkim mięśnie ramion do dalszych ćwiczeń. Kolejnymi, właściwymi ćwiczeniami na triceps mogą być prostowanie przedramion z hantlami lub na wyciągu. Zaczynajmy od mniejszego ciężaru i mniejszej ilości powtórzeń. Te ćwiczenia mają za zadanie przygotowanie mięśni ramion i stawów łokciowych do dalszych ćwiczeń.
Najważniejsze ćwiczenie zakładające ciężki ruch złożony – powinno podlegać stopniowemu progresowi z treningu na trening. Najczęściej takim ćwiczeniem na triceps jest wąskie wyciskanie sztangi, ale mogą to być także pompki na poręczy czy pompki szwedzkie, które można wykonywać także w domu.
Część treningu zakładającą ćwiczenia na triceps powinno zakończyć rozciągnięcie mięśni trójgłowych ramion. W tym wypadku sprawdzi się wyciskanie francuskie albo prostowanie przedramion z liną wyciągu nad głową.
Niezależnie od tego jakie efekty chcemy uzyskać ćwicząc – czy naszym priorytetem są ćwiczenia na brzuch, ćwiczenie na uda czy opisywane w artykule ćwiczenia na triceps pamiętajmy, że dobry plan treningowy to podstawa. Tylko regularne treningi i prawidłowo wykonywane ćwiczenia pozwolą osiągnąć wymarzony efekt.
Reklama

Komentarze

Pozostałe wiadomości

Artykuł sponsorowany

Jak zareklamować się w Internecie

Jeśli chcesz w szybki sposób się zareklamować, a przy tym nie zbankrutować, są do tego odpowiednie metody! Wystarczy odrobina kreatywności lub inwestowanie w drobne, aczkolwiek niezwykle opłacalne rzeczy. Sprawdź, co zrobić, gdy...

Artykuł sponsorowany

Przesyłki kurierskie. Szybki i tani sposób dostawy paczek

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób robi zakupy przez Internet. Jest to wygodne, bezpieczniejsze, a często nawet tańsze niż zakupy w centrum handlowym.

Artykuł sponsorowany

Najlepszy stojak pod sztangę – niekoniecznie ten najdroższy

Stojak pod sztangę rzadko jest uznawany za krytyczny element wyposażenia profesjonalnej, a tym bardziej domowej siłowni. W praktyce jednak warto poświęcić mu więcej uwagi. Na pewno nie warto szukać jak najtańszego, ale...

Artykuł sponsorowany

Czym jest dieta pudełkowa?

Catering dietetyczny to świetne rozwiązanie dla wszystkich zabieganych, którzy nie mają czasu na gotowanie bądź chcą bardziej kontrolować swoją dietę, a gotowanie zdrowych i naturalnych rzeczy ich odrzuca.

Artykuł sponsorowany

Jak umyć silnik?

Czy mycie silnika to wysiłek, którego mógłbyś sobie oszczędzić i czynność zupełnie zbyteczna? A co jeśli wolisz, by twój samochód lśnił?

Artykuł sponsorowany

Nissan ponownie numerem 1 na rynku samochodów elektrycznych w Polsce

Nissan zakończył 2020 rok jako marka numer jeden w Polsce na rynku pojazdów elektrycznych. W raportowanym okresie sprzedaż bezemisyjnych modeli Nissana wzrosła aż o 120 proc. w porównaniu do 2019 r.

Artykuł sponsorowany

Nowe prawo zamówień publicznych wchodzi w życie

Z dniem 1 stycznia 2021 weszły w życie przepisy ustawy z dnia 11 września 2019 r. Prawo zamówień publicznych. Zmiany, które wprowadziła, są odpowiedzią na .zidentyfikowane kluczowe problemy sektora MŚP w zakresie...

Artykuł sponsorowany

5 najlepszych pomysłów na wieczór we dwoje

Czeka Was kolejny wieczór w domu i zupełnie nie macie pomysłu na to, jak spędzić czas?

Reklama