Rzeszów - Niedziela, 06.04.2025
Reklama

Regeneracja podczas snu - kilka elementów

Dodano:

Sen to ważna część naszego życia. Im jesteśmy młodsi, tym więcej potrzebujemy godzin snu. Noworodek śpi snem przerywanym, osoba dorosła najbardziej ceni sobie sen ciągły, w ilości ok. 6-8 godzin. Jeszcze innych wartości potrzebuje nastolatek, którego mózg podlega w tym czasie znaczącym zmianom i wymusza nawet 9 godzin, najlepiej nieprzerwanego odpoczynku.
 

Sen to najlepsza regeneracja umysłu


Podczas snu, nasz mózg odpoczywa i regeneruje się, naprawia uszkodzenia, systematyzuje i zapamiętuje nowe informacje, a nawet daje impuls do rozwiązania tych problemów, które pozostawały nierozwiązane jeszcze ubiegłej doby i na jawie. Z punktu widzenia medycznego, w trakcie snu wyłączają się wszelkie aktywności ośrodkowego układu nerwowego i następuje jego fizyczna odnowa na poziomie komórkowym, chemicznym. Niektórzy z naukowców uznają, że właśnie taka funkcja snu jest najważniejszą i jedyną, która ma znaczenie. 


Kilka ważnych zasad dobrego snu 


Zdolność zasypiania to także indywidualna cecha, różna na przestrzeni lat naszego życia. Lekarze pacjentów cierpiących na bezsenność lub zaburzenia snu, stworzyli katalog zaleceń, które mają ułatwiać zasypianie i pozostawanie w tym stanie przez oczekiwany czas. I chociaż każdy z nich trochę inaczej określa priorytety, na samej górze listy zwykle znajduje się wygodne łóżko i dostoswany do cech fizycznych osoby materac, taki jak ten od renomowanego producenta marki Hilding Anders: https://sennamaterace.pl/115-materace-200x200. Szukaniu materaca warto poświęcić czas i energię, to on bowiem sprawia, że chociaż część przeszkód w zasypianiu zniknie jak za dotknięciem różdżki. Często długo nie zdajemy sobie sprawy, że przyczyną bezsenności jest za twardy lub za miękki materac czy zbyt długo eksploatowane łóżko, pełne miejsc odkształceń materaca. 


Przyjazne środowisko do snu

Reklama
Aby w pełni wykorzystać sen, sypialnia musi spełnić kilka warunków. Odpoczynkowi sprzyja zawsze harmonia i poczucie bezpieczeństwa, warto więc zadbać, by w pokoju udało się utrzymywać porządek, by każdy mebel i przedmiot miały swoje miejsce. Oprócz optymalnego materaca https://materacerzeszow.eu/czym-sie-wyrozniaja-materace-miekkie znaczenie ma gatunek pościeli i jej przewiewność. Warto posiadać dwie różne kołdry, jedną na lato drugą na zimę. Wietrzenie pokoju przed snem to standard, o który trzeba dbać codziennie. Do małej sypialni warto wstawić nowoczesny nawilżacz powietrza o szeregu funkcjach. W dużej zadbać o możliwość uchylenia okna w nocy, by do wnętrza dostawało się cały czas świeże powietrze.
 


Wyciszyć się przed snem


Osoby, którym trudno się zasypia, powinny zadbać o przedłużenie i spowolnienie czasu zasypiania. Nie powinno się gasić światła natychmiast po wyłączeniu telewizora czy odłożeniu smartfona. Warto proces zasypiania uzupełnić czytaniem, rozwiązywaniem krzyżówek czy pisaniem, przy przyciemnionym świetle. Mózg zaczyna się relaksować i odpoczywać a od tego stanu już blisko do pełnego zaśnięcia. Zasypianiu sprzyja również cicha i delikatna muzyka, wprowadzająca miły nastrój, którą trzeba jednak przed snem wyłączyć. Odpoczynkowi sprzyja również wysiłek fizyczny, chociaż długi spacer przed spaniem, w trakcie którego organizm się dotleni a mózg wyciszy. Jeżeli wszelkie próby okażą się nieskuteczne, pozostaje tylko skontaktowanie się z lekarzem, który może przepisać środki farmakologiczne pomagające w zasypianiu. 


Reklama

Komentarze

Pozostałe wiadomości

Artykuł sponsorowany

Holenderski rynek pracy dla Polaków – jakie branże rekrutują najczęściej?

Dla wielu osób, które szukają pracy za granicą, jednym z najbardziej oczywistych kierunków jest Holandia. Nie chodzi jednak tylko o klimat i kulturę, ale przede wszystkim o realną możliwość zarobku w uczciwych...

Artykuł sponsorowany

Olej z czarnuszki w codziennej diecie – czy warto go stosować?

Zbilansowana i pełnowartościowa dieta to klucz do utrzymania dobrego zdrowia i ogólnej sprawności organizmu. Na Twoim talerzu powinny pojawiać się produkty niskoprzetworzone, bogate w najważniejsze mikro- i makroskładniki, dzięki którym dajesz sobie...

Artykuł sponsorowany

Dieta bezglutenowa - konieczność czy moda?

W ostatnich latach dieta bezglutenowa zyskała ogromną popularność, stając się jednym z najczęściej wybieranych sposobów żywienia. Dla jednych jest medyczną koniecznością, dla innych świadomym wyborem stylu życia. Czy jednak eliminacja glutenu z...

Artykuł sponsorowany

Jak wybrać najlepszą klawiaturę gamingową do swoich potrzeb?

Wybór idealnej klawiatury gamingowej może być wyzwaniem, szczególnie przy obecnej różnorodności modeli. Mechaniczne, membranowe, hybrydowe czy optyczne – każdy typ oferuje unikalne cechy, które wpływają na precyzję, komfort i trwałość. Kluczowym elementem...

Artykuł sponsorowany

Jak sprawdzić szybkość internetu światłowodowego w Rzeszowie?

Internet światłowodowy w Rzeszowie to opcja, która zapewnia wysoką stabilność połączenia oraz szybkość, której nie mają inne rodzaje internetu. Jednak w niektórych sytuacjach prędkość światłowodu może nie być dla nas zadowalająca. Warto...

Artykuł sponsorowany

Jak zmniejszyć stres dzięki uważnemu stylowi życia?

W codziennym pędzie łatwo zapomnieć o sobie i swoich potrzebach. Stres to naturalna reakcja organizmu, ale gdy staje się przewlekły, może negatywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie. Na szczęście istnieją proste techniki...

Artykuł sponsorowany

Dziedziczność to nie przeszkoda: jak sprawić, by cienkie włosy stały się gęstsze?

Jak dbać o cienkie włosy, jakie techniki masażu skóry głowy stosować, jakie kosmetyki wybrać oraz co jeść, by wzmocnić włosy i nadać im objętość?

Artykuł sponsorowany

Sportowe place zabaw Dr Spil - Jak zachęcić dzieci do ruchu?

W dobie rosnącej popularności technologii i cyfrowej rozrywki coraz trudniej jest zachęcić dzieci do aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu. Sportowe place zabaw Dr Spil stanowią doskonałe rozwiązanie tego problemu, łącząc zabawę...

Reklama