Rzeszów - Środa, 09.04.2025
Reklama

Najzdrowsze kolacje - co jeść przed snem?

Dodano:

Kwestia zdrowego jedzenia przed snem owiana jest wieloma mitami. Jedni twierdzą, że najzdrowsze jest całkowite zrezygnowanie z kolacji. Inni zaś, że najlepiej spożywać lekkostrawne posiłki, a ich sprzymierzeńcem w wieczornym jadłospisie są warzywa i owoce. Jeszcze inni wyznają zasadę - na kolację tylko białko i tłuszcze. Czym się więc kierować? Co jeść, aby było nie tylko smacznie, ale też z korzyścią dla zdrowia?
 

Przede wszystkim JEŚĆ kolację!

Słyszałeś o tym, że wystarczy zrezygnować z kolacji, aby być pełnym zdrowia? A może wciąż w Twoim otoczeniu pokutuje mit, żeby kolacje jeść najpóźniej o godzinie 18.00? Takie przekonania są pokłosiem stylu życia, którego celem najprawdopodobniej było pozbycie się nawyku przejadania, skutkującego spożywaniem nadmiaru kalorii w stosunku do dobowego zapotrzebowania. Wówczas drastyczne odjęcie jednego posiłku z całej ich dziennej puli rzeczywiście mogło pomóc w zmniejszeniu dawki codziennych kalorii, a z kolei jedzenie najpóźniej do osiemnastej minimalizowało ryzyko objadania się wieczorami, co bywa zmorą dla osób, dla których jedzenie jest sposobem na pozbycie się nudy. Te metody na odchudzanie czy zapanowanie nad nawykami są już przestarzałe i dietetycy doskonale zdają sobie sprawę, że sposoby te działają doraźnie, ale nie przynoszą korzyści zdrowotnych na dłużej. Brak kolacji czy cezura wczesno godzinowa co do jej spożywania wydłużają tylko czas, kiedy znów będziemy mogli zjeść posiłek - a przerwa między obiadem a śniadaniem czy zbyt wcześnie zjedzoną kolacją a porannym śniadaniem przysporzy nam tylko dolegliwości i spowoduje, że organizm poczuje się, jak podczas głodówki. Nie ma w tym nic zdrowego! Zdrowe jest natomiast regularne spożywanie posiłków. Nie bez powodu dobry catering dietetyczny proponuje nawet 5 posiłków w ciągu całego dnia. Regularność posiłków oznacza, że ostatni z nich, czyli kolacja, powinna być spożywana na około dwie do trzech godzin przed zaśnięciem. Jeśli więc chodzimy spać o godzinie 23.00, to nawet późna kolacja o godzinie 21.00 absolutnie nie zrobi nam krzywdy. Wręcz przeciwnie - jest bardzo wskazana! 


Magnez na dobry sen

Przed snem narzekasz na rozdrażnienie, zmęczenie, jesteś nerwowy, odczuwasz kołatanie serca? Kiedy kładziesz się do łóżka, długo nie możesz zasnąć, a w nogach czujesz skurcze? Warto skonsultować objawy z lekarzem, ale bardzo prawdopodobne, że brakuje Ci magnezu. Magnez jest pierwiastkiem, który wpływa na regulację pracy układu nerwowego. Jego niedobór może powodować powyższe objawy, w tym właśnie bezsenność. Co jeść, aby uzupełnić braki magnezu? Poleca się:

  • Otręby pszenne
  • Płatki owsiane
  • Chleb razowy
  • Kasze: jaglaną, gryczaną oraz ryż brązowy
  • Czekoladę gorzką, kakao naturalne
  • Wszystkie rodzaje orzechów
  • Warzywa strączkowe (bób, fasola, ciecierzyca, groch, groszek zielony)
  • Zielone warzywa liściaste (wszystkie rodzaje sałat, roszponka, szpinak, rukiew, szczaw, szparagi)

Świetnym daniem będzie więc np. pasta z ciecierzycy z bukietem sałat i kromką ciemnego chleba razowego. 


Lekkostrawne węglowodany czy budujące mięśnie białko?

Pełnowartościowy posiłek to zawsze dobry wybór na kolację. Dzięki temu posiłek będzie sycący i nie będziemy odczuwać głodu podczas snu. Nie powinien również ograniczać węglowodanów. Choć słowo węglowodany kojarzy się zwykle z cukrami, to trzeba pamiętać, że mowa tutaj o cukrach złożonych, a nie prostych. Zatem warzywa, pieczywo pełnoziarniste czy owsianka przed snem to samo zdrowie, w przeciwieństwie do czekoladowych batonów, cukierków czy fastfoodów. Wybór kolacji zależy od prowadzonego stylu życia. Osobom aktywnym z pewnością nie zaszkodzi obfity posiłek potreningowy. Dieta pudełkowa, która przeznaczona jest specjalnie dla sportowców, dostępna w ofercieWygodnej Diety https://www.wygodnadieta.pl/dieta_sportowa, proponuje na kolację na przykład zdrowszą wersję ryby po grecku czy pożywne szaszłyki wołowe. Z kolei wegetarianie zachwyceni będą pieczonym falafel z bobu, potrawką sojową czy sałatką z tofu, które to dania doskonale uzupełnia menu w przyswajalne źródła białka. 

Kolacja jest równie ważnym posiłkiem, jak śniadanie czy obiad - mit o dobroczynnym wpływie na zdrowie niejedzenia kolacji obalili już współcześni dietetycy i lekarze. Lekkostrawne  pełnowartościowe dania to idealna propozycja na kolację. Jeśli prowadzimy aktywny tryb życia, dostarczenie dobrze przyswajalnego białka będzie świetnym wyborem. Z kolei problem z bezsennością może rozwiązać zwiększenie ilości spożywanego magnezu. 

Reklama
Reklama

Komentarze

Pozostałe wiadomości

Artykuł sponsorowany

Jak wybrać ekspres do kawy? Najważniejsze wskazówki

Ekspres do kawy powinien być dostosowany do waszych potrzeb i upodobań. Dotyczy to zarówno zwykłych użytkowników, po prostu ceniących sobie aromatyczny napar na dobry początek dnia, jak i prawdziwych koneserów, którzy chcą...

Artykuł sponsorowany

Holenderski rynek pracy dla Polaków – jakie branże rekrutują najczęściej?

Dla wielu osób, które szukają pracy za granicą, jednym z najbardziej oczywistych kierunków jest Holandia. Nie chodzi jednak tylko o klimat i kulturę, ale przede wszystkim o realną możliwość zarobku w uczciwych...

Artykuł sponsorowany

Olej z czarnuszki w codziennej diecie – czy warto go stosować?

Zbilansowana i pełnowartościowa dieta to klucz do utrzymania dobrego zdrowia i ogólnej sprawności organizmu. Na Twoim talerzu powinny pojawiać się produkty niskoprzetworzone, bogate w najważniejsze mikro- i makroskładniki, dzięki którym dajesz sobie...

Artykuł sponsorowany

Dieta bezglutenowa - konieczność czy moda?

W ostatnich latach dieta bezglutenowa zyskała ogromną popularność, stając się jednym z najczęściej wybieranych sposobów żywienia. Dla jednych jest medyczną koniecznością, dla innych świadomym wyborem stylu życia. Czy jednak eliminacja glutenu z...

Artykuł sponsorowany

Jak wybrać najlepszą klawiaturę gamingową do swoich potrzeb?

Wybór idealnej klawiatury gamingowej może być wyzwaniem, szczególnie przy obecnej różnorodności modeli. Mechaniczne, membranowe, hybrydowe czy optyczne – każdy typ oferuje unikalne cechy, które wpływają na precyzję, komfort i trwałość. Kluczowym elementem...

Artykuł sponsorowany

Jak sprawdzić szybkość internetu światłowodowego w Rzeszowie?

Internet światłowodowy w Rzeszowie to opcja, która zapewnia wysoką stabilność połączenia oraz szybkość, której nie mają inne rodzaje internetu. Jednak w niektórych sytuacjach prędkość światłowodu może nie być dla nas zadowalająca. Warto...

Artykuł sponsorowany

Jak zmniejszyć stres dzięki uważnemu stylowi życia?

W codziennym pędzie łatwo zapomnieć o sobie i swoich potrzebach. Stres to naturalna reakcja organizmu, ale gdy staje się przewlekły, może negatywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie. Na szczęście istnieją proste techniki...

Artykuł sponsorowany

Dziedziczność to nie przeszkoda: jak sprawić, by cienkie włosy stały się gęstsze?

Jak dbać o cienkie włosy, jakie techniki masażu skóry głowy stosować, jakie kosmetyki wybrać oraz co jeść, by wzmocnić włosy i nadać im objętość?

Reklama