Rzeszów - Niedziela, 27.04.2025
Reklama

Najczęstsze błędy popełniane przy odchudzaniu

Dodano:

Czy kiedykolwiek próbowałaś schudnąć, pilnowałaś diety i ćwiczyłaś codziennie przez wiele tygodni, a jednak rezultat był rozczarowujący? Im więcej czasu poświęcasz na trening, tym więcej wagi tracisz. Utrata wagi jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie dołączają do klubów fitness lub chodzą do trenerów osobistych. A jeśli chcesz nauczyć się właściwego sposobu utraty wagi i nie popełniać błędów, ten artykuł jest dla Ciebie!


Skutecznie schudnij - bez efektu jo-jo


Jeśli zadajesz sobie pytanie, dlaczego nie chudnę, pomimo katowania się restrykcyjną dietą, być może popełniasz jeden, lub kilka błędów, które powodują, że sama dieta nie wystarczy do zmniejszenia wskaźnika na wadze. Oto najczęstsze błędy, które powodują, że nie zrzucamy kilogramów, tak jak byśmy chcieli.


Brak planu


Jeden z największych błędów popełnianych przez ludzi, gdy próbują schudnąć, to brak porządnego planu przed rozpoczęciem diety. Może to spowodować, że będą sfrustrowani i zrezygnują, zanim jeszcze zaczną. Najlepszym sposobem, aby uniknąć tego błędu, jest upewnianie się, że masz plan ćwiczeń, diety, a także ewentualny plan awaryjny. Warto przed rozpoczęciem odchudzania udać sie do dietetyka, który pomoże stworzyć plan posiłków.


Niewystarczająca ilość snu


Sen odgrywa ważną rolę w pomaganiu organizmowi w spalaniu większej ilości tłuszczu. Według badań, ludzie, którzy spali mniej niż 6 godzin w nocy, częściej spożywali więcej kalorii z tłuszczu i węglowodanów niż ci, którzy spali 7 lub 8 godzin snu każdej nocy. Mniej snu podnosi również ryzyko cukrzycy, otyłości i chorób serca. Spróbuj wyłączyć urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem, aby nie zakłócały cyklu snu i dąż do 7-8 godzin odpoczynku każdej nocy, abyś mógł obudzić się wypoczęty i pełen energii na nadchodzący dzień.


Spożywasz za mało kalorii

Reklama
Jeśli spożywasz zbyt mało kalorii - powiedzmy 1200 dziennie dla kobiety i 1800 dla mężczyzny - twoje ciało myśli, że jest głodne i robi wszystko, co możliwe, aby zatrzymać kalorie (i tłuszcz). Z czasem może to doprowadzić do "trybu głodowego", w którym twój metabolizm zwalnia tak bardzo, że organizm magazynuje energię w postaci tłuszczu, zamiast spalać ją jako energię.


Utrata masy mięśniowej zamiast masy tłuszczu


Jest to powszechny błąd, który popełnia wiele osób, gdy próbują schudnąć. Wierzą, że mogą schudnąć, wykonując nieskończone ilości ćwiczeń sercowo-naczyniowych i unikając jakiegokolwiek treningu oporowego. Jest to błędne! Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii, niż zużywasz.
Oznacza to, że jeśli chcesz stracić 0,5 kg, musisz spalić 3500 kalorii więcej, niż zużyłeś. Jeśli Twoim celem jest utrata 5 kg , musisz spalić 35 000 kalorii więcej niż to, co zużyłeś. Bez treningu oporowego jest prawie niemożliwe, aby ktokolwiek spalił wystarczająco dużo kalorii, aby stracić 5 kg tłuszczu!


Pomijanie posiłków


Wiele osób uważa, że ​​rezygnacja z posiłków pomaga im schudnąć. Jednak jest to błędne stwierdzenie, ponieważ organizm wówczas jeszcze bardziej domaga się jedzenia, a Ty masz większą szansę na podjadanie niezdrowych przekąsek, które z reguły są bardzo kaloryczne. Lepiej zjeść mniejsze porcja, a częściej, aby nie kusić organizmu do niezdrowych przekąsek.
 

Podsumowanie


Jeżeli jesteś na diecie, musisz wiedzieć, że oprócz właściwych pokarmów, ćwiczeń powinieneś zmienić swój tryb życia, aby szybko i bezpiecznie schudnąć. Unikając najczęstszych błędów, przy odchudzaniu
Reklama

Komentarze

Pozostałe wiadomości

Artykuł sponsorowany

Bezpieczne mieszkanie dla alergików – jak stworzyć zdrową przestrzeń?

Alergie dotykają coraz większej części społeczeństwa, znacząco wpływając na jakość życia osób zmagających się z nimi na co dzień. Domowa przestrzeń powinna stanowić oazę bezpieczeństwa i komfortu, jednak dla alergików często staje...

Artykuł sponsorowany

Marketing lokalny – po co, dlaczego i w jakim celu jest potrzebny firmom?

Większość klientów stała się bardzo wymagająca wobec różnych firm. Wszyscy oczekują komfortu „podanego na tacy”. Komfort ten polega na chęci zakupu produktów, towarów lub zamawiania usług w pobliżu swojego miejsca zamieszkania.

Artykuł sponsorowany

Google Shopping – nowoczesne narzędzie dla współczesnego biznesu

W dzisiejszych czasach właściciele marek i firm poświęcają coraz więcej uwagi technologiom internetowym, które związane są z rozwiązaniami marketingowymi. Bardzo ważne jest, aby kupujący i sprzedający mogli z łatwością się odnaleźć.

Artykuł sponsorowany

Nawet 400 tys. zł na rozwój Twojego start-up! Trwa nabór do Deeptech Akcelerator

Jeśli jesteś młodym przedsiębiorcą, działasz na ryku nie dłużej niż 5 lat i posiadasz prototyp rozwiązania, które chcesz rozwijać, aplikuj do projektu „Deeptech Akcelerator”. Podkarpackie Centrum Innowacji przyjmuje wnioski tylko do końca...

Artykuł sponsorowany

Magia detali – Jak dekoracje tworzą niezapomnianą atmosferę Twojego przyjęcia

Organizacja przyjęcia to prawdziwa sztuka, która łączy kreatywność, planowanie i dbałość o każdy, nawet najmniejszy szczegół. Niezależnie od tego, czy planujesz ślub, urodziny, chrzest czy firmowy bankiet – to właśnie dekoracje budują...

Artykuł sponsorowany

Nowa kuchnia bez remontu? Jak dobrać tanie, ale trwałe szafki kuchenne

Odświeżenie kuchni kojarzy się zazwyczaj z kurzem, hałasem, brakiem dostępu do garnków przez tygodnie i... bardzo wysokimi kosztami. Ale czy naprawdę trzeba robić generalny remont, by kuchnia zyskała nowe życie? Absolutnie nie!

Reklama