Rzeszów - Niedziela, 06.04.2025
Reklama

Najczęstsze błędy popełniane przy odchudzaniu

Dodano:

Czy kiedykolwiek próbowałaś schudnąć, pilnowałaś diety i ćwiczyłaś codziennie przez wiele tygodni, a jednak rezultat był rozczarowujący? Im więcej czasu poświęcasz na trening, tym więcej wagi tracisz. Utrata wagi jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie dołączają do klubów fitness lub chodzą do trenerów osobistych. A jeśli chcesz nauczyć się właściwego sposobu utraty wagi i nie popełniać błędów, ten artykuł jest dla Ciebie!


Skutecznie schudnij - bez efektu jo-jo


Jeśli zadajesz sobie pytanie, dlaczego nie chudnę, pomimo katowania się restrykcyjną dietą, być może popełniasz jeden, lub kilka błędów, które powodują, że sama dieta nie wystarczy do zmniejszenia wskaźnika na wadze. Oto najczęstsze błędy, które powodują, że nie zrzucamy kilogramów, tak jak byśmy chcieli.


Brak planu


Jeden z największych błędów popełnianych przez ludzi, gdy próbują schudnąć, to brak porządnego planu przed rozpoczęciem diety. Może to spowodować, że będą sfrustrowani i zrezygnują, zanim jeszcze zaczną. Najlepszym sposobem, aby uniknąć tego błędu, jest upewnianie się, że masz plan ćwiczeń, diety, a także ewentualny plan awaryjny. Warto przed rozpoczęciem odchudzania udać sie do dietetyka, który pomoże stworzyć plan posiłków.


Niewystarczająca ilość snu


Sen odgrywa ważną rolę w pomaganiu organizmowi w spalaniu większej ilości tłuszczu. Według badań, ludzie, którzy spali mniej niż 6 godzin w nocy, częściej spożywali więcej kalorii z tłuszczu i węglowodanów niż ci, którzy spali 7 lub 8 godzin snu każdej nocy. Mniej snu podnosi również ryzyko cukrzycy, otyłości i chorób serca. Spróbuj wyłączyć urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem, aby nie zakłócały cyklu snu i dąż do 7-8 godzin odpoczynku każdej nocy, abyś mógł obudzić się wypoczęty i pełen energii na nadchodzący dzień.


Spożywasz za mało kalorii

Reklama
Jeśli spożywasz zbyt mało kalorii - powiedzmy 1200 dziennie dla kobiety i 1800 dla mężczyzny - twoje ciało myśli, że jest głodne i robi wszystko, co możliwe, aby zatrzymać kalorie (i tłuszcz). Z czasem może to doprowadzić do "trybu głodowego", w którym twój metabolizm zwalnia tak bardzo, że organizm magazynuje energię w postaci tłuszczu, zamiast spalać ją jako energię.


Utrata masy mięśniowej zamiast masy tłuszczu


Jest to powszechny błąd, który popełnia wiele osób, gdy próbują schudnąć. Wierzą, że mogą schudnąć, wykonując nieskończone ilości ćwiczeń sercowo-naczyniowych i unikając jakiegokolwiek treningu oporowego. Jest to błędne! Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii, niż zużywasz.
Oznacza to, że jeśli chcesz stracić 0,5 kg, musisz spalić 3500 kalorii więcej, niż zużyłeś. Jeśli Twoim celem jest utrata 5 kg , musisz spalić 35 000 kalorii więcej niż to, co zużyłeś. Bez treningu oporowego jest prawie niemożliwe, aby ktokolwiek spalił wystarczająco dużo kalorii, aby stracić 5 kg tłuszczu!


Pomijanie posiłków


Wiele osób uważa, że ​​rezygnacja z posiłków pomaga im schudnąć. Jednak jest to błędne stwierdzenie, ponieważ organizm wówczas jeszcze bardziej domaga się jedzenia, a Ty masz większą szansę na podjadanie niezdrowych przekąsek, które z reguły są bardzo kaloryczne. Lepiej zjeść mniejsze porcja, a częściej, aby nie kusić organizmu do niezdrowych przekąsek.
 

Podsumowanie


Jeżeli jesteś na diecie, musisz wiedzieć, że oprócz właściwych pokarmów, ćwiczeń powinieneś zmienić swój tryb życia, aby szybko i bezpiecznie schudnąć. Unikając najczęstszych błędów, przy odchudzaniu
Reklama

Komentarze

Pozostałe wiadomości

Artykuł sponsorowany

Holenderski rynek pracy dla Polaków – jakie branże rekrutują najczęściej?

Dla wielu osób, które szukają pracy za granicą, jednym z najbardziej oczywistych kierunków jest Holandia. Nie chodzi jednak tylko o klimat i kulturę, ale przede wszystkim o realną możliwość zarobku w uczciwych...

Artykuł sponsorowany

Olej z czarnuszki w codziennej diecie – czy warto go stosować?

Zbilansowana i pełnowartościowa dieta to klucz do utrzymania dobrego zdrowia i ogólnej sprawności organizmu. Na Twoim talerzu powinny pojawiać się produkty niskoprzetworzone, bogate w najważniejsze mikro- i makroskładniki, dzięki którym dajesz sobie...

Artykuł sponsorowany

Dieta bezglutenowa - konieczność czy moda?

W ostatnich latach dieta bezglutenowa zyskała ogromną popularność, stając się jednym z najczęściej wybieranych sposobów żywienia. Dla jednych jest medyczną koniecznością, dla innych świadomym wyborem stylu życia. Czy jednak eliminacja glutenu z...

Artykuł sponsorowany

Jak wybrać najlepszą klawiaturę gamingową do swoich potrzeb?

Wybór idealnej klawiatury gamingowej może być wyzwaniem, szczególnie przy obecnej różnorodności modeli. Mechaniczne, membranowe, hybrydowe czy optyczne – każdy typ oferuje unikalne cechy, które wpływają na precyzję, komfort i trwałość. Kluczowym elementem...

Artykuł sponsorowany

Jak sprawdzić szybkość internetu światłowodowego w Rzeszowie?

Internet światłowodowy w Rzeszowie to opcja, która zapewnia wysoką stabilność połączenia oraz szybkość, której nie mają inne rodzaje internetu. Jednak w niektórych sytuacjach prędkość światłowodu może nie być dla nas zadowalająca. Warto...

Artykuł sponsorowany

Jak zmniejszyć stres dzięki uważnemu stylowi życia?

W codziennym pędzie łatwo zapomnieć o sobie i swoich potrzebach. Stres to naturalna reakcja organizmu, ale gdy staje się przewlekły, może negatywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie. Na szczęście istnieją proste techniki...

Artykuł sponsorowany

Dziedziczność to nie przeszkoda: jak sprawić, by cienkie włosy stały się gęstsze?

Jak dbać o cienkie włosy, jakie techniki masażu skóry głowy stosować, jakie kosmetyki wybrać oraz co jeść, by wzmocnić włosy i nadać im objętość?

Artykuł sponsorowany

Sportowe place zabaw Dr Spil - Jak zachęcić dzieci do ruchu?

W dobie rosnącej popularności technologii i cyfrowej rozrywki coraz trudniej jest zachęcić dzieci do aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu. Sportowe place zabaw Dr Spil stanowią doskonałe rozwiązanie tego problemu, łącząc zabawę...

Reklama