Czy aktywno�� fizyczna = sport?

Dodano: 19.11.2018 r.

Ka�dy cz�owiek szanuj�cy swoje zdrowie wie, �e aktywno�� fizyczna jest konieczna dla zachowania dobrostanu fizycznego i psychicznego. Nadci�nienie t�tnicze, cukrzyca typu 2, choroby nowotworowe, st�uszczenie w�troby, przewlek�a obturacyjna choroba p�uc, dolegliwo�ci stawowe czy hipercholesterolemia to tylko niektóre jednostki, w których ruch jest uznan� metod� lecznicz� lub profilaktyczn�. Wielu osobom jednak ci�ko zrozumie�, jak wa�ne s� regularne �wiczenia. Niektórzy t�umacz� si� brakiem czasu, inni niech�ci� do sportu. Jednak czy aktywno�� fizyczna zawsze jest równoznaczn� z uprawianiem sportu?

Co si� kryje pod has�em ,,aktywno�� fizyczna”?

Obowi�zuj�ce w Unii Europejskiej wytyczne dotycz�ce aktywno�ci fizycznej zosta�y opracowane przez �wiatow� Organizacj� Zdrowia (World Health Organization, WHO). Co ciekawe, WHO zach�ca nie tylko do p�ywania, jazdy na rowerze czy pieszych w�drówek, ale tak�e do zwyk�ych spacerów, ta�ca, prac w domu i ogrodzie oraz gier i zabaw w gronie rodziny lub przyjació�. W zwi�zku z tym codzienna porcja ruchu nie musi kojarzy� si� z si�owni� czy hal�, ale w zale�no�ci od pory roku, mo�e przybra� posta� rodzinnego grzybobrania, wspólnego lepienia ba�wana, gry w pi�k� na �wie�ym powietrzu czy �wi�tecznych porz�dków.

Jak cz�sto powinni�my si� rusza�?

Osobom doros�ym zaleca si� minimum 150 minut umiarkowanie intensywnej lub 75 minut intensywnej aktywno�ci fizycznej na tydzie�. Oczywi�cie czas mo�na dowolnie dzieli�, nale�y jednak pami�ta� by pojedynczy ,,trening” trwa� przynajmniej 10 minut. Osoby starsze, które maj� trudno�ci w poruszaniu si�, powinny wykonywa� proste �wiczenia minimum 3 razy w tygodniu, by zapobiega� pogarszaniu si� stanu zdrowia i by jak najd�u�ej zachowa� sprawno�� i samodzielno��. Z kolei dzieci powinny po�wi�ca� przynamniej godzin� dziennie na jak�� form� aktywno�ci fizycznej. Wytyczne WHO wspominaj� tak�e o tym, �e niezale�nie od wieku, ka�dy cz�owiek powinien przynajmniej dwa razy w tygodniu wykonywa� �wiczenia wzmacniaj�ce, obejmuj�c� konkretn� grup� mi�ni.

Jakie inne korzy�ci niesie ze sob� aktywno�� fizyczna?

�wiatowa Organizacja Zdrowia podkre�la, i� wysi�ek fizyczny to nie tylko sposób na zdrowe i sprawne cia�o, ale tak�e �wietny lek na dobry nastrój. We�my pod lup� �wiczenia grupowe. Cz�sto pozwalaj� one znale�� grono znajomych o podobnych zainteresowaniach, co mo�e by� niezwykle istotne dla osób starszych i samotnych. Co tak�e warto podkre�li�, poruszaj�c si� pieszo lub na rowerze, mo�na ograniczy� emisj� spalin i w ten sposób zadba� o �rodowisko i w�asny bud�et.

Kiedy mo�emy zrezygnowa� z �wicze�?

Generalnie nie powinni�my szuka� wymówek, jednak jest kilka sytuacji w których z wysi�ku warto zrezygnowa�. Mowa przede wszystkim o kontuzji lub przeci��eniu. Je�eli odczuwamy ból zwi�zany ze zbyt intensywnym treningiem lub z urazem, warto przez kilka dni skorzysta� z taryfy ulgowej, odpocz�� i pozwoli� organizmowi na regeneracj�. Dolegliwo�ci bólowe mo�na zmniejszy� lekami z grupy NLPZ, np. dost�pnym bez recepty lekiem z deksketoprofenem w postaci tabletek lub granulatu do sporz�dzania roztworu doustnego. Dzia�a on nie tylko przeciwbólowo, ale i przeciwzapalnie. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku warto skonsultowa� si� jednak z lekarzem lub farmaceut�. Z �wicze� nale�y zrezygnowa� tak�e w trakcie infekcji z gor�czk�, aby nie nara�a� si� na nasilenie objawów oraz bezpo�rednio po zabiegach operacyjnych.

Podziel si� z innymi

Wasze komentarze

Portal resinet.pl nie ponosi odpowiedzialno�ci za tre�� komentarzy i wypowiedzi zamieszczanych przez internaut�w. Osoby zamieszczaj�ce wypowiedzi naruszaj�ce prawo lub prawem chronione dobra os�b trzecich mog� ponie�� z tego tytu�u odpowiedzialno�� karn� lub cywiln�.